TESTES


Aqui vc vai encontrar alguns testes disponíveis no sites de referência, esses não substituem uma consulta nutricional e sozinhos não avaliam a sua alimentação, para uma avaliação completa e segura procure um nutricionista.




TESTE COMO ESTÁ A SUA ALIMENTAÇÃO (entre no site abaixo)

Como está sua alimentação?

• Se você achar que mais de uma resposta está certa, escolha a que você mais costuma fazer quando come.

• Lembre-se: responda o que você realmente come, e não o que gostaria ou acha que seria melhor.

• Se você tiver alguma dificuldade para responder, peça ajuda a alguém próximo da família, amigo ou vizinho.

• Escolha só UMA resposta. Vamos começar!


1) Qual é, em média, a quantidade de frutas (unidade/fatia/pedaço/copo de suco natural) que você come por dia?

Não como frutas, nem tomo suco de frutas natural todos os dias
3 ou mais unidades/fatias/pedaços/copos de suco natural
2 unidades/fatias/pedaços/copos de suco natural
1 unidade/fatia/pedaço/copo de suco natural

2) Qual é, em média, a quantidade legumes e verduras que você come por dia?


Atenção! Não considere nesse grupo os tubérculos e as raízes (veja pergunta 4).
Não como legumes nem verduras todos os dias
3 ou menos colheres de sopa
4 - 5 colheres de sopa
6 -7 colheres de sopa
8 mais colheres de sopa

3) Qual é, em média, a quantidade que você come dos seguintes alimentos: feijão de qualquer tipo ou cor, lentilha, ervilha, grão-de-bico, soja, fava, sementes ou castanhas?

Não consumo
2 ou mais colheres de sopa por dia
Consumo menos de 5 vezes por semana
1 colher de sopa ou menos por dia

4) Qual a quantidade, em média, que você consome por dia dos alimentos listados abaixo?

a
Arroz, milho e outros cereais (inclusive os matinais); mandioca/macaxeira/aipim, cará ou inhame; macarrão e outras massas; batata-inglesa, batata-doce, batata-baroa ou mandioquinha
 colheres de sopa;
b
Pães
 unidades/fatias;
c
Bolos sem cobertura e/ou recheio
 fatias;
d
Biscoito ou bolacha sem recheio
 unidades.

5) Qual é, em média, a quantidade de carnes (gado, porco, aves, peixes e outras) ou ovos que você come por dia?

Não consumo nenhum tipo de carne
1 pedaço/fatia/colher de sopa ou 1 ovo
2 pedaços/fatias/colheres de sopa ou 2 ovos
Mais de 2 pedaços/fatias/colheres de sopa ou mais de 2 ovos
6) Você costuma tirar a gordura aparente das carnes, a pele frango ou outro tipo de ave?
Sim
Não
Não como carne vermelha ou frango
7) Você costuma comer peixes com qual freqüência?
Não consumo
Somente algumas vezes no ano
2 ou mais vezes por semana
De 1 a 4 vezes por mês

8) Qual é, em média, a quantidade de leite e seus derivados (iogurtes,bebidas lácteas, coalhada, requeijão, queijos e outros) que você come por dia?


Pense na quantidade usual que você consome: pedaço, fatia ou porções em colheres de sopa ou copo grande (tamanho do copo de requeijão) ou xícara grande, quando for o caso.
Não consumo leite, nem derivados
3 ou mais copos de leite ou pedaços/fatias/porções
2 copos de leite ou pedaços/fatias/porções
1 ou menos copos de leite ou pedaços/fatias/porções

9) Que tipo de leite e seus derivados você habitualmente consome?

Integral
Com baixo teor de gorduras (semi-desnatado, desnatado ou light)

10) Pense nos seguintes alimentos: frituras, salgadinhos fritos ou em pacotes, carnes salgadas, hambúrgueres, presuntos e embutidos (salsicha, mortadela, salame, lingüiça e outros). Você costuma comer qualquer um deles com que freqüência?

Raramente ou nunca
Todos os dias
De 2 a 3 vezes por semana
De 4 a 5 vezes por semana
Menos que 2 vezes por semana

11) Pense nos seguintes alimentos: doces de qualquer tipo, bolos recheados com cobertura, e biscoitos doces, refrigerantes e sucos industrializados. Você costuma comer qualquer um deles com que freqüência?

Raramente ou nunca
Menos que 2 vezes por semana
De 2 a 3 vezes por semana
De 4 a 5 vezes por semana
Todos os dia

12) Qual tipo de gordura é mais usada na sua casa para cozinhar os alimentos?

Banha animal ou manteiga
Óleo vegetal como: soja, girassol, milho, algodão ou canola
Margarina ou gordura vegetal

13) Você costuma colocar mais sal nos alimentos quando já servidos em seu prato?

Sim
Não

14) Pense na sua rotina semanal: quais as refeições você costuma fazer habitualmente no dia?

a
Café da manhã
b
Lanche da manhã
c
Almoço
d
Lanche ou café da tarde
e
Jantar ou café da noite
f
Lanche antes de dormir

15) Quantos copos de água você bebe por dia? Inclua no seu cálculo sucos de frutas naturais ou chás (exceto café, chá preto e chá mate).

Menos de 4 copos
8 copos ou mais
4 a 5 copos
6 a 8 copos

16) Você costuma consumir bebidas alcoólicas (uísque, cachaça, vinho, cerveja, conhaque, etc) com qual freqüência?

Diariamente
De 1 a 6 vezes na semana
Eventualmente ou raramente (menos de 4 vezes ao mês)
Não consome

17) Você faz atividade física REGULAR, isto é, pelo menos, 30 minutos por dia, todos os dias da semana, durante o seu tempo livre?


Atenção: Considere aqui as atividades da sua rotina diária como o deslocamento a pé ou de bicicleta para o trabalho, subir escadas, atividades domésticas, atividades de lazer ativo e atividades praticadas em academias e clubes. Os 30 minutos podem ser divididos em 3 etapas de 10 minutos.
Não
Sim
2 a 4 vezes por semana

18) Você costuma ler a informação nutricional que está presente no rótulo de alimentos industrializados antes de comprá-los?

Nunca
Quase nunca
Algumas vezes, para alguns produtos
Sempre ou quase sempre para todos os produtos

ENTRE NO SITE PARA TESTAR E VER OS RESULTADOS, DEPOIS PROCURE AJUDA PROFISSIONAL DE UM NUTRICIONISTA.



SEUS HÁBITOS DIÁRIOS SÃO SAUDÁVEIS?

Entre no site pra começar o teste e ver o resultado.
http://www.mundoverde.com.br/TesteMundoVerdeDetalhe.asp?Id_Teste=1

1) Como é seu café da manhã?

a) Não costumo comer nada ou tomo apenas café preto
b) Como pão com manteiga, queijo, presunto e leite
c) Pão integral e frutas não podem faltar


2) Quantas refeições você faz por dia?

a) Faço apenas 2 refeições por dia
b) Faço 5 refeições ao dia
c) Belisco durante o dia todo e deixo para fazer uma refeição completa à noite


3) No lanche entre as refeições, você prefere:

a) Barra de cereais
b) Salgadinhos
c) Frutas


4) Na hora do almoço:

a) Como rapidamente qualquer coisa, na maioria das vezes um lanche
b) Prefiro saladas, arroz integral, feijão e proteina vegetal ou carne branca e troco a sobremesa por uma fruta
c) Como na rua em restaurantes, aproveito para colocar no prato tudo que gosto e comer sobremesa


5) Como é o local onde você faz suas refeições?

a) Como rapidamente no escritório, na frente do computador ou falando ao telefone
b) Faço as refeições à mesa, mas assistindo a televisão ou conversando muito
c) Procuro um local calmo para realizar as refeições. Eu me sento à mesa e mastigo bem os alimentos


6) Você tem o hábito de ingerir alimentos integrais?

a) Não, nunca
b) Raramente, apenas quando há alguma opção no restaurante escolhido
c) Sim, em praticamente todas as refeições


7) Nos finais de semana:

a) Mantenho a alimentação padrão, preferindo frutas e verduras, além de cereais integrais, mas eu como o pudim que tanto gosto
b) Durante a semana como apenas saladas e grelhados e aproveito o final de semana para comer e beber tudo que quero
c) Como estou de dieta, não me permito comer nada de diferente, nem nos finais de semana


8) Você bebe água?

a) Não gosto de água e sempre que tenho sede prefiro tomar um refrigerante
b) Bebo, quando tenho sede
c) Bebo pelo menos 6 copos de água ao dia


9) Que tipo de gordura você utiliza para preparar os alimentos?

a) Não uso gordura. Não precisamos delas
b) Uso banha ou manteiga. A comida fica muito mais saborosa preparada assim
c) Uso óleo de soja ou canola


10) Você pratica atividades física?

a) Faço atividade pelo menos 3 vezes na semana
b) Não. Não tenho tempo
c) Apenas nos finais de semana.


VERÃO SAUDÁVEL (entre no site)


http://www.mundoverde.com.br/TesteMundoVerdeDetalhe.asp?Id_Teste=3

Faça o teste abaixo e descubra se você está preparado para ter um verão cheio de saúde e bem-estar!


1) Como você se mantém em forma para o verão?

a) Faço a dieta da moda! Excluo a proteína, só tomo líquidos ou qualquer uma que prometer resultado rápido.
b) Continuo com a mesma alimentação, mas aumento a freqüência e a intensidade da atividade física.
c) Aproveito que no verão, por causa do calor, sentimos menos fome e começo uma reeducação alimentar. Como frutas, verduras e legumes e capricho na hidratação


2) Você tem o hábito de ler as informações nutricionais contidas nos rótulos dos alimentos?

a) Claro! Não como nada sem antes avaliar o valor calórico do alimento.
b) Olho só a data de validade
c) Olho todas as informações, lista de ingredientes e a tabela nutricional


3) Para estar em forma para o verão o que você faz?

a) Deixo de lado o café da manhã. Já não sinto fome e aproveito para diminuir as calorias que eu como.
b) Diminuo o volume do que como e incluo pequenos lanches entre as principais refeições.
c) Escolho tudo que for light, já que tem menos calorias.


4) Qual é o seu Índice de Massa Corporal (IMC)? Para ter acesso a fórmula acesse o link: http://www.mundoverde.com.br/ProdutoDetalhe.asp?Id_Noticia=770

a) Menor que 18,5 Kg/m2
b) Entre 18,5 e 24,9 Kg/m2
c) Acima de 24,9 Kg/m2


5) Qual o valor de sua circunferência da cintura? Para saber como medi-la acesse o link: http://www.mundoverde.com.br/ProdutoDetalhe.asp?Id_Noticia=771

a) Menor que 80 cm para mulheres e menor que 94 cm para homens
b) Maior que 80 cm para mulheres e maior que 94 cm para homens
c) Maior que 88 cm para mulheres e maior que 102 cm para homens


6) Com a chegada do verão, as pessoas se expõem mais ao sol. O que você faz para ter uma pele bronzeada, de forma saudável?

a) Fico exposto ao sol no período entre 12:00 e 14:00 quando este é mais forte, assim diminuo o tempo de exposição já que conseguirei me bronzear mais rápido.
b) Sempre incluo em meu cardápio alimentos como: abóbora, cenoura, laranja, acerola, manga, batata-doce, mamão, pêssego, milho e tomate, pois são fontes de vitamina A.
c) No dia que vou me bronzear consumo alimentos alaranjados.


7) Como você prepara sua pele para a chegada do verão?

a) Começo a me expor ao sol, porque assim quando o verão chegar já estou bronzeada
b) Faço esfoliações pelo menos a cada 2 semanas
c) Incluo na dieta alimentos coloridos como beterraba e cenoura e aumento a ingestão de líquidos.


8) Como você protege sua pele da radiação solar?

a) Uso apenas bronzeador
b) Não me exponho à radiação solar, fico apenas embaixo do guarda-sol
c) Uso sempre protetor solar e consumo diariamente alimentos fontes de betacaroteno (cenoura, abóbora, manga e tomate).


COMO ANDA SUA SAÚDE DIGESTIVA? (Entre no site)

http://www.mundoverde.com.br/TesteMundoVerdeDetalhe.asp?Id_Teste=2

Atualmente, são constantes queixas relacionadas a problemas digestivos. Não basta apenas escolher os alimentos certos, o intestino deve estar saudável para a absorver aquilo que ingerimos. Teste aqui como anda sua saúde digestiva.


1) Durante a refeição...

a) Me sento a mesa e como com calma mastigando bem os alimentos
b) Tenho pouco tempo para comer, então como rapidamente sem mastigar bem
c) Como grandes volumes de alimentos de uma única vez, pois faço apenas 2 refeições ao dia


2) Tenho o habito de...

a) Durante a refeição ingerir alguma bebida, pois isso ajuda a comida a ''descer''
b) Como com calma, mastigando bem e não tenho o hábito de ingerir bebidas durante a refeição
c) Costumo beber alguma coisa, mas nunca tomo mais do que um copo da bebida escolhida.


3) Após o almoço...

a) Sinto a sensação de queimação ou fico empachado e tenho flatulência
b) Me sinto bem, mas no meio da tarde sinto muito sono.
c) Me sinto bem disposto o resto do dia


4) Quando como alguma coisa e me sinto empachado...

a) Tomo um antiácido
b) Tomo uma água com gás ou um refrigerante
c) Tomo um chá de hortelã ou como um pedaço de gengibre


5) Como foi seu parto?

a) Nasci de parto normal
b) Nasci de parto cesariano


6) Como é o funcionamento do seu intestino?

a) Funciona regularmente, normalmente uma vez a cada 2 dias
b) Funciona diariamente, às vezes mais de uma vez ao dia
c) Às vezes fico até uma semana sem ir ao banheiro e costumo tomar laxantes


7) Suas fezes são?

a) Ressecadas e de difícil eliminação
b) De consistência pastosa e com restos alimentares
c) Bem formadas e sem restos alimentares


8) Minhas unhas são?

a) Frágeis e lascam facilmente.
b) Tem manchas brancas
c) Tem estrias e são frágeis
d) São fortes e não quebram nunca.


QUIZ E JOGOS INTERATIVOS DE NUTRIÇÃO
acessem o site abaixo p/ começar a jogar.

http://www.emporiumdanutricao.com.br/quiz.htm

JOGOS ONLINE DE NUTRIÇÃO
entre nesse site, muito interessante.
http://www.sonutricao.com.br/jogos.php

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Assistente para Festas

Responda ao questionário abaixo indicando o tipo de festa que você pretende fazer. O Assistente vai sugerir bebidas, doces, salgados e quantidades de acordo com a ocasião e com seus convidados.

Monte sua festa
Aqui você encontrará um site com simulador de quanto você vai precisar de doces, salgados, bolos e bebidas não alcoólicas.

http://www.nestle.com.br/site/ferramentas/utilitarios/assistente-para-festas.aspx


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Monte a Pirâmide Alimentar 

Nesse site você vai colocar os alimentos no lugar adequado da pirâmide e testar seu conhecimento, no final o resultado.


Número de porções ao dia recomendada de acordo com a faixa etária, segundo grupos da pirâmide alimentar.

Níveis da PirâmideGrupo alimentarIdade
6 a 11 meses
Idade
1 a 3 anos
Idade
Pré-escolares
Idade
Adolescentes
1cereais, pães, tubérculos e raízes3555 a 9
2verduras e legumes • frutas3 • 33 • 43 • 34 • 5
3leites, queijos iogurtes • carnes ovos • feijões3 • 2 • 13 • 2 • 13 • 2 • 13 • 2 • 1
4oleos e gorduras • açúcar e doces2 • 02 • 11 • 11 • 2
Quantidade de alimentos que representa uma porção
Pães cereais, tubérculos e raízes
  • 1 ½ colher de sopa de aipim cozido ou macaxeira ou mandioca ou 2 colheres de arroz branco cozido ou aveia
  • 1 unidade de batata cozida
  • ½ unidade pão tipo “francês”
  • 3 unidades biscoito de leite ou biscoito tipo “cream-craker”
  • 4 unidades de biscoito tipo “Maria” ou “maisena”
Frutas
  • ½ unidade de banana nanica ou caqui ou fruta do conde
  • 1 unidade de caju ou carambola ou kiwi ou laranja ou pera ou laranja lima ou nectarina ou pêssego
  • 2 unidade ameixa preta / vermelha ou limão
  • 4 gomos de laranja Bahia ou seleta
  • 9 unidades de morango
Verduras, legumes, hortaliças
  • 1 colher de sopa de beterraba crua ralada ou cenoura crua ou chuchu cozido ou ervilha fresca ou couve manteiga cozida
  • 2 colheres de sopa de abobrinha ou brócolis cozido
  • 2 fatias de beterraba cozida
  • 4 fatias de cenoura cozida
  • 1 unidade de ervilha torta ou vagem
  • 8 folhas de alface
Leguminosas
  • 1 colher de sopa de feijão cozido ou ervilha seca cozida ou grão de bico cozido
  • ½ colher de sopa de feijão branco cozido ou lentilha cozida ou soja cozida
Carne bovina, frango, peixes, ovos
  • ½ unidade de bife bovino grelhado ou filé de frango grelhado ou omelete simples ou ovo frito ou sobrecoxa de frango cozida ou hambúrguer
  • 1 unidade de espetinho de frango ou ovo cozido ou moela
  • 2 unidades de coração de frango
  • 1 filé de merluza ou pescada cozida
  • ½ unidade de peito de frango assado ou sobrecoxa ou coxa
  • ½ fatia de carne bovina cozida ou assada
  • 2 colheres de sopa de carne bovina moída refogada
Leites, queijos e iogurtes
  • 1 xícara de chá de leite fluido
  • 1 pote de bebida láctea ou iogurte de frutas ou iogurte de polpa de frutas
  • 2 potes de leite fermentado ou queijo tipo “petit suisse”
  • 2 colheres de sopa de leite em pó ou integral
  • 3 fatias de mussarela
  • 2 fatias de queijo minas ou pasteurizado ou prato
  • 3 colheres de sopa de queijo parmesão
Óleos e gorduras
  • 1 colher de sobremesa de azeite de oliva ou óleo de soja ou milho ou girassol
  • 1 colher de sobremesa de manteiga ou margarina
Açúcares
  • ½ colher de sopa de açúcar refinado
  • 1 colher de sopa de doce de leite cremoso ou açúcar mascavo grosso
  • 2 colheres de sobremesa de geléia
  • 3 colheres de chá de açúcar cristal


Acesse o site: http://www.nestle.com.br/comecarsaudavel/popup/piramide_alimentos/piramide.htm


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Check List

Têm dias que as dúvidas surgem sem perguntar se a gente sabe a resposta. E quando esses dias chegarem, você já pode se sentir preparada, mamãe. Porque aqui têm as melhores dicas para tornar as principais atividades do seu bebê, muito mais fáceis e práticas.

Acesse: http://www.nestle.com.br/comecarsaudavel/para-o-bebe/checklist.aspx

























































PS: Aguardem novos testes, jogos, quizz!